Tips från PT:n – övingen alla löpare borde göra
07 maj, 2024
Förbered kroppen för springsäsong, eller bara stärk benmusklerna medan du utmanar balansen. Här kommer vi åt många muskler i en liten rörelse. Testa – kanske är det jobbigare än du tror?
Annons
Är du i full gång med din löpning, eller är det just dags att sätta igång? Då är det här en bra övning för dig! Du tränar främst rumpa, ben och fötter men också balansen och en del bål.
Utfallssteg med lyft – gör så här
1. Kom fram i ett rejält utfallssteg. Böj på benen och kom ner med bakre knät mot golvet. Hitta balansen och bredda mellan fötterna i sidled om du behöver. Du kan också ta stöd mot en stol eller liknande för att få hjälp med balansen.
Annons
2. När du har hittat in i startposition. Lyft tårna och skifta sedan direkt till att lyfta hälen och komma upp på tå.
3. Kom tillbaka till häl och fortsätt jobba – tå, häl, tå häl … Gör till exempel tio gånger innan du byter ben och jobbar med andra foten.
Foto: Jennie Sandberg
Annons